mañana empiezo er gimnacio

[Sarita]

Pues decir que yo tambien me he apuntado!! Llevo desde el dia 1 yendo....a ver si pierdo algo de peso y pongo las carnazas duras jajaja

[LoGos]

Alberto jodio menos mierda y 5 dominadas mas por serie es lo que te hace falta.....mira yo el tipazo que tengo todo natural HOYGAN!!!!!!!!!!!!!!!!!!


xDDDDDDDDDDD

[er_adry]

yo llebo corriendo 1 aora todo los dias desde el 1 y comiendo sano con un quemagrasas pero no se ve la diferencia abra que esperar un poco mas jejejeje

[LoGos]

yo llebo corriendo 1 aora todo los dias desde el 1 y comiendo sano con un quemagrasas pero no se ve la diferencia abra que esperar un poco mas jejejeje

Los milagros a Fatima....en 10 dias no vas a notar nada de nada, como minimo ponle 2 meses para empezar a notar algun cambio.....

[albertomv01]

Alberto jodio menos mierda y 5 dominadas mas por serie es lo que te hace falta...

Tú crees que 5 dominadas más??? Sin lastre ya entonces subiría a las 25 dominadas (ayer mismo cayeron 6 series, las últimas dos fueron de 6 repeticiones con 20 kilos de lastre)... tú verás, en serio crees que necesito 5 dominadas más, mira que todo es proponerselo...

yo llevo corriendo 1 hora todos los dias desde el 1 y comiendo sano con un quemagrasas pero no se ve la diferencia habrá que esperar un poco más

Adry, dejate de quemagrasas que eso no son nada más que estimulantes y poco más, suelen ser en su mayor parte cafeína, teína y otros compuestos que poco hacen... lo mejor es tres meses haciendo entre 30-40 minutos de carrera a un 80% de tu ritmo cardiaco máximo (es decir, en plena zona aeróbica), tres días por semana alternos (L-X-V) y un entrenamiento rápido (descansos cortos de 45 seg. 1 minuto entre series) en base a cuatro-cinco ejercicios por músculo (dependiendo de cuál sea), series largas de muchas repeticiones y te quedas finito-finito con una buena dieta y sin suplementación.
Correr tanto tiempo de continuo y sin descanso muscular (es decir todos los días) es arriesgarte a lesiones y sobrecargas a nivel de articulaciones, tendones, etc. que te van a dejar parado en poco tiempo.

[er_adry]

alberto entonces que dices de correr 40 minutos todo los dia y ejercicios rapiditos de pesos no???

[meiker_C4]

alberto entonces que dices de correr 40 minutos todo los dia y ejercicios rapiditos de pesos no???

No lo entendiste. Comprate la sport life que cada mes lo redescubren, xDDDDD.

Albertomv01, tío eres un libro abierto. Joder...

er_adry, vuelve a leer las palabras de albertoy y lo entenderás perfectamente.

Un saludo.

PD: yo también me tengo que volver a poner a correr. El gimnasio me gusta, pero correr más.

[albertomv01]

PD: yo también me tengo que volver a poner a correr. El gimnasio me gusta, pero correr más.

Uffff... pues a mi, de correr, lo que más me gusta es cuando me da por meterme a pista a hacer series, la resistencia me aburre, pero cuando empiezas a series de potencia, cortas, duras, intensas, que si cuestas, gradas, multisaltos, sprints con lastre... eso sí que me motiva... esa sensación de colapso de decir "Dios, no puedo con mi alma", de ducharte, montarte en el coche para volver a casa y que te tiemblen hasta las canillas... joer... eso de que respiras y tienes los pulmones tan abiertos que hueles el pedo de un esquimal en el PoloNorte... eso es un buen entrenamiento...

[LoGos]

Alberto jodio menos mierda y 5 dominadas mas por serie es lo que te hace falta...

Tú crees que 5 dominadas más??? Sin lastre ya entonces subiría a las 25 dominadas (ayer mismo cayeron 6 series, las últimas dos fueron de 6 repeticiones con 20 kilos de lastre)... tú verás, en serio crees que necesito 5 dominadas más, mira que todo es proponerselo...

Si hicieras 5 mas estarias mas potente......xDDDD Yo ahora mismo estoy en pleno proceso de ampliacion de triceps y dorsal, vamos que estoy buscando la famos forma de V a ver cuando acabe el mes que progresos hemos conseguido.....de momento yo las dominadas las llevo poco a poco, sinceramente, tengo muy poca motivacion para subirme a la barra...

[eliot]

hombre un tema interesante por aqui ... que como va el gimnasio?. Si puedo aportar algo util, me preguntais. Un saludete

[LoGos]

A ver comento, que la semana pasada hoy una que me quede blanco....


Es bueno tomarse una lata de atun al acabar de hacer ejercicio es la primera vez que lo oigo.....bno se si es trola o tiene algo de razon...¿?

[eliot]

jejeje atún? bueno, yo despues de entrenar me meto pal cuerpo un batidito de proteinas que entra mejor, algo de fruta, e hidratos, en plan papilla de bebes, algun pan integral, vitargo etc. (por el tema de reponer glucogeno perdido en el entrenamiento).

[albertomv01]

jejeje atún? bueno, yo despues de entrenar me meto pal cuerpo un batidito de proteinas que entra mejor, algo de fruta, e hidratos, en plan papilla de bebes, algun pan integral, vitargo etc. (por el tema de reponer glucogeno perdido en el entrenamiento).

+1 como una casa. Por cierto, muy buena esa de la papilla de bebés, que putada que no me guste... pero tengo un amigo que se hace unos batidos de la hostia (mezcla peras, manzanas, plátanos, toda la fruta que pille por casa, lo pasa por la batidora y pa´dentro.)

Es bueno tomarse una lata de atún al acabar de hacer ejercicio es la primera vez que lo oigo.....no se si es trola o tiene algo de razón...¿?

No, trola no es, tiene su razonamiento... a ver, te cuento, las latas de atún tienen muy poca cantidad de comida, pero lo suficiente como para aportar a tu cuerpo un toque de energía y nutrientes básicos necesarios tras el entrenamiento y sin apenas grasas, vamos, en resumen, es otra forma de ingerir proteína en lugar de tomar el típico y socorrido batido (aunque la ventaja de este segundo es su fácil asimilación por el organismo en comparación a la comida sólida); al igual que la patata cocida o el arroz es el homólogo a un batido de carbohidrato, el atún, un buen filete de pollo o pavo es homólogo a la proteína.

[LoGos]

Es bueno tomarse una lata de atún al acabar de hacer ejercicio es la primera vez que lo oigo.....no se si es trola o tiene algo de razón...¿?

No, trola no es, tiene su razonamiento... a ver, te cuento, las latas de atún tienen muy poca cantidad de comida, pero lo suficiente como para aportar a tu cuerpo un toque de energía y nutrientes básicos necesarios tras el entrenamiento y sin apenas grasas, vamos, en resumen, es otra forma de ingerir proteína en lugar de tomar el típico y socorrido batido (aunque la ventaja de este segundo es su fácil asimilación por el organismo en comparación a la comida sólida); al igual que la patata cocida o el arroz es el homólogo a un batido de carbohidrato, el atún, un buen filete de pollo o pavo es homólogo a la proteína.

Gracias tio eres una encliclopledia andante, yo es que al escucharlo me quede a cuadros no sabia si estaba soltando la mayor tonteria del mundo o el secreto mejor guardado de los culturistas.....xDDDDD

Pues nada, a partir de hoy empiezo con la lata de atún despues del gym, en 15 dias subire mis impresiones.....si me pongo como Leonidas aviso que no os dire nada............xDDDDDD

[albertomv01]

Pues nada, a partir de hoy empiezo con la lata de atún despues del gym, en 15 dias subire mis impresiones.....si me pongo como Leonidas aviso que no os dire nada............xDDDDDD

Me da que en 15 días la única impresión que vas a subir es la de "tengo algo menos de hambre a la hora de la cena después de comerme una lata de atún tras el entrenamiento..."

Acaso crees que 75 grs. de atún cada día van a mejorar tu rendimiento de manera exponencial??? Be water and be patient, my friend... vamos, que tranqui, tronqui, tomatelo con calma y modifica todas tus comidas (aumentalas, controlalas, dosificalas, repartelas a lo largo de todo el día) y empezarás a conseguir algo a la vez que aumentes, por supuesto el entrenamiento. Pero con una simple lata de atún... pemiteme que dude que hagas algo... es como el que solo toma un batido de proteína después de medio entrenar (es decir: charla con los amigos, un ejercicio, miro el culo a las pivas de step, otro ejercicio, más charla con los amigos, medio ejercicio más y a la ducha que estoy muy cansadito) y luegos se extraña de que entrenando ya un mes no esté como Chuache... :meparto::meparto:

[eliot]

LoGos escribió:
Pues nada, a partir de hoy empiezo con la lata de atún despues del gym, en 15 dias subire mis impresiones.....si me pongo como Leonidas aviso que no os dire nada............xDDDDDD
Me da que en 15 días la única impresión que vas a subir es la de "tengo algo menos de hambre a la hora de la cena después de comerme una lata de atún tras el entrenamiento..."

Acaso crees que 75 grs. de atún cada día van a mejorar tu rendimiento de manera exponencial??? Be water and be patient, my friend... vamos, que tranqui, tronqui, tomatelo con calma y modifica todas tus comidas (aumentalas, controlalas, dosificalas, repartelas a lo largo de todo el día) y empezarás a conseguir algo a la vez que aumentes, por supuesto el entrenamiento. Pero con una simple lata de atún... pemiteme que dude que hagas algo... es como el que solo toma un batido de proteína después de medio entrenar (es decir: charla con los amigos, un ejercicio, miro el culo a las pivas de step, otro ejercicio, más charla con los amigos, medio ejercicio más y a la ducha que estoy muy cansadito) y luegos se extraña de que entrenando ya un mes no esté como Chuache...

HEYYYY , espero que esos 15 dias sea para notar si los pedos te empiezan a oler peor a consecuencia de las proteinas....
Ten paciencia compañero, esto es un deporte ``especial´´ y mas que un deporte, para a los que realmente nos gusta, es una forma de vida, ya que se acopla a nosotros las 24h. Esto requiere dedicación y sacrificio, pero con los años se vuelve verdaderamente gratificante.

No solo entrenando obtendras resultados, la nutricion es muy importante ( mas incluso que el propio entrenamiento). Y bueno siemple algun buen suplemento viene bien...bla bla bla bla

Te aconsejo que empieces a hacer unas 5 o 6 comidas al dia. Para ello calcula tu metabolismo basal, tu % de grasa.
Mete de 2 a 2,5 gr de proteinas por kilos que peses. Uno o dos gr de grasa(según tu metabolismo, ectomorfo, mesomorfo ó endomorfo), por kilo, y el resto rellenalo con hidratos.

Según tus objetivos;
-Si quieres ganar volumen y con ello subir musculo y grasa, baja un poco las proteinas y sube los hidratos , ej. ( CH 60%, P 30% G10%)
- Si por el contrario quieres definir ( normalmente los que hacemos esto, nos pegamos el invierno cogiendo peso, y en abril o mayo empezamos a definir para estar finitos para la playa), pues subes las proteinas, bajas considerablemente los hidratos.

Esto te puede a sonar a chino si son los primeros contactos que tienes con el culturismo, pero si te interesa te lo podria explicar mucho mas a fondo

Y por ultimo y a grandes rasgos, si quieres crecer, come como un animal (no quiero decir con esto que te atiborres a porquerias, porque somos lo que comemos amigo...)y entrena como una bestia....

[er_adry]

pues yo he empesado encerio weno ya yebo un mes corriendo 45 minutos elictica 15 minutos y vicicleta 10 minitos despues me ago un musculo al dia y despues 120 adominales y pa casita decir que toy cuidandome con comida sana ecepto los findes pero no me la pegos todos y se nota poco a poco aber que pasa cuando llege veranito si sigo asi jejeje

[Vkano]

pues yo he empesado encerio weno ya yebo un mes corriendo 45 minutos elictica 15 minutos y vicicleta 10 minitos despues me ago un musculo al dia y despues 120 adominales y pa casita decir que toy cuidandome con comida sana ecepto los findes pero no me la pegos todos y se nota poco a poco aber que pasa cuando llege veranito si sigo asi jejeje

después de tantísimo ejercicio es mejor cultivar la mente

[LoGos]

A ver.....Alberto y Eliot para la proxima ironia de las mias la pondré en violeta vale......xDDDD


Ya se que en 15 dias, no voy a notar nada cachondos, mi principal idea como die Alberto que cuando salga del gym no tenga un hambre que sea capaz de comerme 3 Happy Meals seguidos.... si el atún ayuda a controlar ese hambre y además me aporta algo beneficioso como las proteinas que mi cuerpo necesita pues perfecto

[albertomv01]

Joder, Eliot, tío, muchas gracais por la ayuda... ya me sentía yo como el tuerto en el país de los ciegos. Por fin otro que se ve que sabe de lo que habla dispuesto a ayudar a los compañeros.

A ver que sacamos de estos cabroncetes... y lo principal, a ver si les podemos ayudar a algo en lugar de dejarse guiar por lo que cuatro sabiondillos comerciales de alguna marca les quiera endosar.

Ya se que en 15 dias, no voy a notar nada cachondos, mi principal idea como die Alberto que cuando salga del gym no tenga un hambre que sea capaz de comerme 3 Happy Meals seguidos.... si el atún ayuda a controlar ese hambre y además me aporta algo beneficioso como las proteinas que mi cuerpo necesita pues perfecto

Para matar ese hambre, antes de entrenar (1 hora aprox.) comete una o dos piezas de fruta, así tú cuerpo tendrá el glucógeno y el carbohidrato necesario para tirar de ese alimento a la hora de entrenar, y ya si después de entrenar te metes una latita de atún, un filetillo de pollo o unas lonchas de fiambre de pavo mejor que mejor.
Haciendolo así, te aseguro que hambre postentrenamiento = cero y empezarás a notar cierto desarrollo debido a que empezarás a tener algo de alimento en el cuerpo en los momentos más necesarios (pre y postentrenamiento) te quedaría rellenar un buen desayuno y un poco de comer a media mañana y así empezarías la base de una dieta equilibrada y nutritiva en pro al crecimiento muscular.

[Sarita]

Ummm.......Alberto eres una enciclopedia ehh

Probara a comer 1 o 2 piezas de fruta esta tarde antes de ir al gym...porque al igual que Diego,tengo mucha hambruna jeje

[LoGos]

Para matar ese hambre, antes de entrenar (1 hora aprox.) comete una o dos piezas de fruta, así tú cuerpo tendrá el glucógeno y el carbohidrato necesario para tirar de ese alimento a la hora de entrenar, y ya si después de entrenar te metes una latita de atún, un filetillo de pollo o unas lonchas de fiambre de pavo mejor que mejor. )

Pero si como antes de entrenar no acabare de quemar lo que me sobra, no? Es un poco contradictorio...

[albertomv01]

Para matar ese hambre, antes de entrenar (1 hora aprox.) comete una o dos piezas de fruta, así tú cuerpo tendrá el glucógeno y el carbohidrato necesario para tirar de ese alimento a la hora de entrenar, y ya si después de entrenar te metes una latita de atún, un filetillo de pollo o unas lonchas de fiambre de pavo mejor que mejor. )

Pero si como antes de entrenar no acabare de quemar lo que me sobra, no? Es un poco contradictorio...

Einnnngggg???? Vamos a ver, que antes de entrenar no se trata de comerse a Dios por una pata... se trata de darle al cuerpo un aporte nutritivo para que el cuerpo el primer tirón lo dé de ese alimento, no del músculo.

[eliot]

exactamente como dice albertomv01, antes de entrenar no te vas a comer un cordero (tambien depende de a la hora que entrenes).

Por si te sirve de ayuda, yo entreno a las 10 de la noche. y la ultima comida que hago antes de entrenar es la merienda, que viene a ser en torno a la 8... así que como comida solida,basta.

Luego antes de ir ( una hora aproximadamente, a las 9), me tomo un té verde con café para ir a tope, y ahora que estoy cogiendo volumen me suplemento con creatina HCL ester, que retiene menos liquido que la creatina monohidrato y te ayuda a recuperar y congestionar mucho mejor. Te la recomiendo...

Otra cosa que suele tomar bastante gente antes de entrenar, es un puñadito de frutos secos y a levantar hierros....

[Johny Melavo]

Nada de pastillas ni de batidos, a correr y al gimnasio, una buena dieta y ala, listo pal verano, jejeje