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Hola,tengo un problemilla en el Gym,somos muchisima gente y los monitores pasan de todo,he pensado borrarme pero esque este es muy barato y tengo spa y un monton de actividades.

Alguien podria hacerme una tabla de ejercicios para perder peso y tonificar la musculatura?

A ver si alguien por aqui alguien que entienda y me explique un poquito por favor.


Gracias!

eso te lo tendra que hacer alguien que sea monitor d gym o algo parecido para no joderte nad y saber bien lo que tiens que hacer, pero aun asi yo te digo la primera tabla:

La tabla de la dieta del cucurucho....come poco y folla mucho ya veras como empiezas a adelgazar jeje y tonificar la tableta d chocolate

practica el teto o si no la piragua y veras el resultado jajaja

Pues seguro q silviogr, te puede hechar un cable, creo q curra en un gym

Qmando escribió:Pues seguro q silviogr, te puede hechar un cable, creo q curra en un gym

Si, ya le pregunte,pero ultimamente anda muy liado, y a ver si alguien mas sabia de esto.

Sois unos guarros jajaja

Con la dieta del cucurucho solamente no me vale,quiero algo mas xD

Para definir(perder masa,y marcar los musculos.,q es lo que se suele hacer en verano),deberas hacer muchas repeticiones con poco peso.
Al contrario,parra subir de volumen muscular,deberas hacer pocas repeticiones con mucho peso.
Si necesitas algo mas concreto pregunta

Barriero toma una tabla de ejercicios semanales, espero que te sirvan

LUNES: Dieta del cucurucho, comer poco y follar mucho.
MARTES: Dieta del Benito, comer bien por la mañana y por la noche echar un polvito.
MIÉRCOLES: Dieta de Andrés, un polvito al derecho y otro al revés.
JUEVES: Dieta del guido, igual que la del cucurucho, pero más seguido.
VIERNES: Dieta de la Granada, por la mañana un polvo y por la noche una mamada.
SÁBADO: Dieta del mingo, meterla el sábado y no sacarla hasta el domingo.
DOMINGO: Dieta libre, follar sin límite.

NOTA: Cualquier menú se puede reemplazar por la dieta del capataz: empezar por delante y terminar por detrás.

Está asegurado según los informes obtenidos que se pierde 6 Kg semanales.


Un saludo .

no creo qe sea muy recomendable poner una tabla de ejercicios sin conocer tu complexion fisica y estado,pero si lo qe quieres es adelgazar lo primero es meter mas aerobicos y en musculacion dejar menor tiempo de descanso entre cada serie sacrificando el peso a levantar

pero como te digo cada persona es un mundo,yo yevo varios años apuntado y en la epoca de definicion meto alguna superserie o hago mas repeticiones dependiendo de la rutina ademas de hacer 30 min. antes y despues del entrenamiento,este verano deje asi 9 kg en 3 meses,ahora toca volver a coger

Que barriero!! vas al multiusos no me digas más!!!

No se te puede poner una tabla así como así amigo, ahora, si tu lo que quieres principalmente es bajar (como buen salmantino, que estamos templaos de jamón de Guijuelo)...la mejor "tabla" que tienes es la de correr, bici, correr, abdominales, correr...

Si efectivamente vas al multiusos no te fies mucho de los monitores, TIENEN TABLAS ESTANDAR para todo el mundo y a no ser que los pilles en un día ESPLÉNDIDO te van a dar una del montón...

si lo que quieres es bajar peso a correr,bici y demas,yo ahora estoy en la fase de "engordar"y ya pa febrero me tocara bajarlo.la tabla que me hicieron los monitores es para muscular y es la misma que me dio un amigo mio que esta haciendo INEF.

Para perder peso, sobre todo ejercicio aerobico (cinta, bicicleta,...) y para definir hay que hacer superseries (muchas repeticiones y poco peso) creo que en casa tengo una tabla de esa, luego cuando llegue miro

A modo de consejo general y sin conocer ni tu peso, altura ni complexion.....seria el siguiente:

1º 25 min de carrera continua, ( calentamiento)

2º 20 min de Estatica

3º 15 min , de la maquina de subir escalera ( no recuerdo el nombre)

4º Abdominales, empezando por series de 10 y descansando 1 minuto entre serie y serie, despues cada semana subiremos 5 abdominales mas hasta llegar una serie de 20, en la que tan solo descansaremos 30sg entre serie y serie.....para los abdominales oblicuos las series seran de la mitad.



Con esta mini table en 1 mes perderas bastante peso, eso si te lo vas a currar a base de bien, una vez que hayas perdido peso es momento de tonificar musculo si lo haces sin perder peso lo mas probable es que cojas mas peso para compensar elc recimiento del musculo....

yo no soy monitor de gym, soy de ciclo indoor tambien conocido por muchos como spinning. Aqui te podremos dar un monton de tablas standard para ti pero siempre has de tener varios factores:

- tu peso y edad
- la frecuencia con la que irás al gym
- tu nivel fisico actual
- tu objetivo a corto,medio y largo plazo.

Yo te puedo contar mi caso: hace un año pesaba 104g,me apunte el gym y los primeros kilos son los mas faciles de perder pero no te pienses que siempre perderas 6kg por mes.Empece tres veces por semana haciendo mucho cardio (sobre todo ciclo indoor ya que puedes perder hasta 800 calorias en una hora), a esto le añadí dieta ya que sin dieta no haces nada.Bueno perdi 25 kilos en total.No se si tienes mucho sobrepeso pero primero pierdas masa magra y poco a poco la cambias por masa muscular.

Yo te puedo buscar alguna rutina para el gym pero sin saber nada de ti es ir a ciegas y puede causarte mayores males que beneficios.

juanlu majete lo mejor es que te bajes a correr a salas bajas como un poseso y cuando ya hayas perdido algo ya te metes en gym y ya haces musculacion.por cierto a cual vas??

DjCamero_ escribió:Para definir(perder masa,y marcar los musculos.,q es lo que se suele hacer en verano),deberas hacer muchas repeticiones con poco peso.
Al contrario,parra subir de volumen muscular,deberas hacer pocas repeticiones con mucho peso.
Si necesitas algo mas concreto pregunta

Correcto, pero deberías hablar con un entendido en el tema y que te haga una tabla de ejercicios dependiendo de tu estado de forma, complexión y objetivos...

Barriero, yo estoy yendo al gym y estoy siguiendo una tabla de ejercicios que me hizo la instructora.

Lo primero es un calentamiento de 10min de cardiovascular ,es decir : o cinta, eliptica o bicicleta. a mi me recomiendaron que cada dia haga una diferente para que el cuerpo no se acostumbre siempre a empezar con lo mismo. (Aunque lo que mejor resultado da es la eliptica porque vas estirando brazos y piernas al mismo tiempo, mientras que en bicicleta y en cinta solo ejercitas pierna y llegas a musculacion sin hacer apenas calentamiento ni estiramiento de brazos.

Despues de esto hago 3 series de 15repeticiones de las maquinas con las que trabajes los musculos que quieres ejercitar. Yo por ejemplo hago biceps,triceps,cuadriceps,abdominales,hombros, gemelos y creo que no me queda ninguno en el tintero. Normalmente en cada maquina (al menos en mi gimnasio) te pone un dibujo del musculo que fortaleces con esa maquina.

Al acabar con todo esto haces de 20 a 30 min de cinta bicicleta o eliptica.

PD:no cargues mucho peso en los ejercicios de musculacion, es mejor que pongas poco peso y vayas aumentando poco a poco.

Si tienes alguna duda pregunta. un saludete compi

Estoy al 100% de acuerdo con lo que dice Diego.

para perder peso acer pocas series y muxas repeticiones kn poco peso correr y cosas de esas yo soy al rebes kiero pesar mas jajaja

Gracias a todos!

Entonces vosotros que hariais....

Sacrificarias un spa por entrenador o pillo el gimnasio que tiene spa,donde hay muchiiiiisima gente y tengo que esperar a veces por las maquinas?

barriero escribió:Gracias a todos!

Entonces vosotros que hariais....

Sacrificarias un spa por entrenador o pillo el gimnasio que tiene spa,donde hay muchiiiiisima gente y tengo que esperar a veces por las maquinas?

en cual estas apuntao?

c4loeb2.0hdi escribió:

barriero escribió:Gracias a todos!

Entonces vosotros que hariais....

Sacrificarias un spa por entrenador o pillo el gimnasio que tiene spa,donde hay muchiiiiisima gente y tengo que esperar a veces por las maquinas?

en cual estas apuntao?

Ahora mismo en ninguno,me exprese mal anteriormente.

Estoy por apuntarme al multiusos o al que abrieron en cabrerizos,que es pequeñito y el entrenador es majete.

Que hariais vosotros?

Spa o tablas de ejercicios personalizadas?

Si alguno me las puede hacer mas o menor personalizadas para mi pues me ire al del spa,sino pues al del entrenador jeje

Hombre...Spa quizá sea una palabra algo "chick" para "lo" del multiusos...hay unos chorros..si...y para los dias de resaca mola...jjejeje...y luego también hay sauna.

La piscina...es más que enana y no hay calles, ahi la gente nada y hace lo que quiere, (rehabilitaciones, etc...)

Grande es, luego dentro tiene las canchas, que tamibén está bien echarte una pachanga cuando quieras a futbol, basket, O PING PONG y BADMINTON..jejeje..

Lo unico malo que tiene es lo que comentas, que como tu hora para ir sea entre las 7 y las 9 de la tarde..está petadisimo...

BUENO TAMBIÉN DEL MULTIUSOS? el spinning, el bodypump y el bodycombat, que entretienen, gustan, y te hacen sudar como un cerdaco...

y porque no miras el de la fontana?que esta de lujo y tienes de todo y con derecho a clases,kick boxing y demas....y hay si te hacen tabla personalizada y reconocimiento medico

puedo aprovechar el post ahora que está resuelto?
yo también querría hacer un poco de ejercicios...
no quiero bajar de peso, porque ni me falta ni me sobra.
lo que quiero hacer es coger musculación sobretodo espalda pecho y brazos que estoy medio escuchimizado. Contando con los siguientes factores...

- salgo a correr 30 minutos por las mañanas según me levanto
- tengo bici estática en casa
- tengo pesas grandes y pequeñas en casa
- preferiría no ir al gimnasio porque los que están cerca de mi casa son bastante caros o hay muchas gente y no querría coger el coche para irme a otro
- mido 1,80 y peso 70
- siempre me ha gustado hacer deporte

qué haríais?

Oye y ni estando resuelto tio,aqui estamos para ayudarnos todos osea que no te preocupes.




Tito el de la fontana no lo he mirado,pero esque no se exactamente donde esta y ahora mismo no tengo coche,asique a ver si lo miro que no tiene mala pinta segun lo que me has y me han comentado.