pues es sencillo de explicar y dificil de cumplir...
Dieta:
desayuna como un rey, almuerza como un obrero y cena como un mendigo
a partir de mediodia nada de hidratos que no sean de verdura.
desayunas una tostadita integral con un chorrito (insisto CHORRITO) de aceite de oliva y un cafe con desnatada.
a media mañana un tentempie (un par de lonchas de fiambre de pavo por ejemplo o una pieza de fruta)
a mediodia verdura, 3 dias a la semana la acompañas de arroz, dos dias sola, los otros dos dias son sabado y domingo que se suele salir y demas ;D , de beber nada, comida a palo seco, pero si acaso agua, aunque lo mejor es nada de bebida. tambien puedes meter algo de huevo, un dia o dos como mucho pasta pero sin salsas,...
merienda... un tentempie, una tortilla de un huevo con un poco de pavo o un par de lonchas de pavo.
Cena: un poco de menestra de verduras y pescado blanco cocido o a la plancha, un par de dias a la semana o tres meter en lugar de pescado pollo a la plancha (solo pechuga).
durante todo el dia beber al menos dos litros de agua si se hace actividad fisica nula o moderada. si la actividad es intensa meter al menos 2,5 o 3 litros de agua.
el alcohol y bebidas gaseosas ni probarlas, de lunes a viernes agua, el fin de semana (mejor si no es por la noche, una copa o un par de cervezas) y lo mejor para el fin de semana la cocacola light, un par de ellas.
en el gimnasio haz 15 minutos en la bici-cinta-eliptica (como prefieras) y metete la serie de pesas que te toque, despues haz 40-50 minutos de carrera y a la ducha.
varia los ejercicios para no estancarte y no te marques grandes metas de peso, mejor ligero y muchas repeticiones (que te hagas 4 series de 15 repeticiones por ejemplo por ejercicio).
Los suplementos empezando desde cero no hacen mucho, pero hay muy buenos "quemagrasas" en el mercado. eso si, ten por seguro que son COMPLEMENTOS, por si solos solo te hacen daño en el cuerpo, llevan componentes fuertes que tienes que eliminar tomando mucha agua y haciendo mucho ejercicio, yo te recomiendo dos:
ANIMAL CUTS -- es este
http://www.prozis.es/universal/animal-c ... nk48c86000
yo lo estoy tomando ahora y es efectivo, es el que mejor resultado me ha dado pero tiene un pero, son 8 capsulas por toma (vienen en la caja hechas paquetitos por toma)
LIPO-6X -- es este:
http://www.prozis.es/nutrex/lipo6x.html ... nk48c86000
lo he tomado bastante tiempo y es muy bueno, no tanto como el animal cuts pero muy similar, es solo una capsula por toma y es mas comodo de tomar que el animal con tanta pastillita. el animal me ha resultado mas efectivo, pero cuando lo acabe comprare el lipo6x este que es mas comodo.
repito que esto solo no hace nada de nada, si no se acompaña de liquidos y ejercicio incluso puede sobrecargar algun organo. son todo cosas naturales, pero por ser naturales no dejan de ser fuertes.
si se combinan con ejercicio te dan energia, te espabilan, te fatigas menos y te ayudan a que tu cuerpo tire de chicha con mas facilidad.
antes he probado otras marcas y ninguna me supuso mas que tirar el dinero.