mañana empiezo er gimnacio

[Cujo77]

Que tal chicos como lo lleváis, seguís con el gym, lo habéis dejado???

Yo sigo, este mes de noviembre abren un macrogimnasio nuevo por aquí cerca y me apuntaré, que al que voy ahora se queda muy muy corto

[Pira]

Yo también sigo al pie del cañón, y la verdad que estoy muy contento

[LoGos]

A partir de Dic, vamos a ir poniendo fotos de cada uno de nosotros para que se vea el pogreso porque sino aqui de boquilla......XDD

[LoGos]

A partir de Dic, vamos a ir poniendo fotos de cada uno de nosotros para que se vea el pogreso porque sino aqui de boquilla......XDD

[Cujo77]

A partir de Dic, vamos a ir poniendo fotos de cada uno de nosotros para que se vea el pogreso porque sino aqui de boquilla......XDD

Si si...
para ver el progreso

Cuanta trucha hay por aquí suelta XDDDDDD jajajajaja

[Bittor]

A partir de Dic, vamos a ir poniendo fotos de cada uno de nosotros para que se vea el pogreso porque sino aqui de boquilla......XDD

Si si...
para ver el progreso

Cuanta trucha hay por aquí suelta XDDDDDD jajajajaja

Jajajajajajaja no lo sabes tú bien... Este tiene más peligro que una caja de bombas...

[LoGos]

A partir de Dic, vamos a ir poniendo fotos de cada uno de nosotros para que se vea el pogreso porque sino aqui de boquilla......XDD

Si si...
para ver el progreso

Cuanta trucha hay por aquí suelta XDDDDDD jajajajaja

Jajajajajajaja no lo sabes tú bien... Este tiene más peligro que una caja de bombas...

Sereis putas......xD

Lo digo porque aqui mucho de boquilla de si si voy voy y la mitad de los dias en el bar viendo la Champions....xD

[charlyman]

pos dieta extricta y mucho pollo arroz y pasta a saco si lo que quieres es sacar musculitos tienes que comer pollo y arroz cada 3 horitas y veras como te pones jeje eso si el pollo a la plancha y el arroz blanco sin na. un saludo y mucha suerte con la dieta ah una cosa empieza suave que si no ya sabes que hay aujetas pero eso se te quitan a la semana.

[Maximo55]

varia los ejercicios para no estancarte y no te marques grandes metas de peso, mejor ligero y muchas repeticiones (que te hagas 4 series de 15 repeticiones por ejemplo por ejercicio).

Todo muy bien hasta aqui. El peso que has de meter y las repeticiones a seguir varian segun el objetivo deseado. Para cortar, sigue ese metodo, para fuerza muscular, repeticiones al RM y para volumen, maximo 8 repeticiones por serie.

Como te han dicho por ahi, la creatina en si, no hace nada. Lo unico que hace es acumular agua en las celulas y ayudar al transporte de energia al musculo por lo que te veras mas grande aunque sera agua y tendras mas energia y recuperaras antes. Y por cierto, hay que CICLARLA y beber muuuucha agua.

En cuanto a quemadores....lo que mejor me ha ido a mi fue la ECA( Efedrina, Cafeina y Aspirina) y el Clembuterol, pero claro, tomarlo es aceptar muchos riesgos que para gente normal, no les compensa.

[Maximo55]

ke me recomendais para definir la parte superior del pectoral, press inclinado y apertura inclinado con manuernas? eso es lo ke estoy haciendo y no se si es lo correcto

Para mi esa es la mejor opcion junto con el Jalon al pecho....

El jalon al pecho, apenas influye el pectoral, es mas bien un ejercicio de espalda, el pecho solamente lo toca en la parte baja, y ya te digo que muy poco.

Para definir, lo que importa son el tipo de series que le metas. A mi las aperturas y sobre todo el cruce de poleas para cortar me gustan

[Pira]

La parte superior define bastante bien con barra fija y elevaciones del pecho hacia arriba, sentado en banco a 90º.

Aunque el press banca inclinado también te iría bien.

[Cujo77]

ke me recomendais para definir la parte superior del pectoral, press inclinado y apertura inclinado con manuernas? eso es lo ke estoy haciendo y no se si es lo correcto

Para mi esa es la mejor opcion junto con el Jalon al pecho....

El jalon al pecho, apenas influye el pectoral, es mas bien un ejercicio de espalda, el pecho solamente lo toca en la parte baja, y ya te digo que muy poco.

Para definir, lo que importa son el tipo de series que le metas. A mi las aperturas y sobre todo el cruce de poleas para cortar me gustan

Yo para pechos hago banca (plana o inclinada), cruce de poleas y la maquina tipica de pecho. Me gusta mas el cruce de poleas, porque noto que me trabaja bastante mas el pecho, sobretodo comparándolos con los de banca, en que noto que trabajo demasiado el brazo antes que el pecho.

Queda un poquito grande, pero este libro es la p*lla.

Cruce de poleas


Si no lo teneis os pongo un enlace al libro completo

[kratos]

ke me recomendais para definir la parte superior del pectoral, press inclinado y apertura inclinado con manuernas? eso es lo ke estoy haciendo y no se si es lo correcto

Para mi esa es la mejor opcion junto con el Jalon al pecho....

El jalon al pecho, apenas influye el pectoral, es mas bien un ejercicio de espalda, el pecho solamente lo toca en la parte baja, y ya te digo que muy poco.

Para definir, lo que importa son el tipo de series que le metas. A mi las aperturas y sobre todo el cruce de poleas para cortar me gustan

Totalmente deacuerdo en lo que has dicho maximo55

[Khael]

·
Jeje interesante hilo, pero os preparáis todos para poli como Logos o solo el???
Yo empiezo ahora a entrenar en Noviembre con la freskita... pero por gusto, a lo mejor algún suplemento pero todo legal, ni efedrina ni porquerias de esas pa no dormir y estar tol dia nervioso... y a ver si subo algunos kilillos, mido 185 y peso 87 kilos y kiero llegar a 90 lo mas seco que pueda... a ver.
Y si la cosa va bien, pa la nacional organizamos una MISTER OLIMPIA paralela jajaja
Un saludo a todos.

[Maximo55]

Yo stoy en el ultimo año de educacion fisica, tengo varios cursos de fisioculturismo y tambien me preparo para policia, asi que ahi ando liadillo, jejeje.

Ese libro es la biblia del culturismo, jajaja. esta muy guapo, sobre todo para ver los ejercicios

Y el press de banca es un ejercicio para potenciar la parte central del pectoral, el cruce de poleas es para la parte interna y externa, por eso lo notas mas. De todas formas, para mejorar la tecnica y notarlo mas en el pectoral que en los brazos, mete un dia menos peso, eleva las repeticiones y prueba a mantener un angulo de 90º en horizontal con el tronco a la hora de bajar la barra, veras como trabaja muuuucho mas el pecho que los brazos.

La tecnica es importantisima porque sino, no trabajas al completo el musculo y es como sino hicieses na

[Pira]

Sacado de FC, muy útil por cierto, yo he aprendido casi todos los ejercicios de éste maravilloso libro:



Guia de los movimientos de musculacion
PDF / 35.7mb / Español / 133 pag.
www.megaupload.com/?d=5F60FCZZ

[Khael]

·

PIRA mil millones de gracias por el enlace

[Cujo77]

·

PIRA mil millones de gracias por el enlace

Va de puta madre, te lo digo en serio
Aproveché mas este libro en 1 mes que los otros 6 con el gilipollas que tenia antes de monitor en el gim. Su única preocupación era que tomara mierdas y subiera 10kg de peso por semana (de levantamiento), cuando lo que yo quiero es mantenerme y quitar algo de pecho, no inflarme...

Suerte que ahora ya me cambio de gimnasio, con este librito, consejos que he ido leyendo a ver si me va mejor.

Por cierto, sobre los quema-grasas, alguno tiene experiencia o sabe algo¿? Combinando con una buena dieta (el gim nuevo al que voy a ir tiene dietista y nutricionista), se pueden notar resultados.

========

Por otra parte, alguien ha visto los videos de P90, P90X, etc¿?¿?

[Pira]

·

PIRA mil millones de gracias por el enlace

De nada tio!

[LoGos]

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Jeje interesante hilo, pero os preparáis todos para poli como Logos o solo el???
Yo empiezo ahora a entrenar en Noviembre con la freskita... pero por gusto, a lo mejor algún suplemento pero todo legal, ni efedrina ni porquerias de esas pa no dormir y estar tol dia nervioso... y a ver si subo algunos kilillos, mido 185 y peso 87 kilos y kiero llegar a 90 lo mas seco que pueda... a ver.
Y si la cosa va bien, pa la nacional organizamos una MISTER OLIMPIA paralela jajaja
Un saludo a todos.

No me seas, primero hay que perder peso para volver a ganarlo, me explico primero pierde peso y quitate todo lo que te sobra, vulgarmente llamado "lorza" o grasilla, una vez que te la hayas quitado entrenas y buscas definir el musculo y a partir de que tengas el musculo definido cojes peso para ensenacharlo si no sigues estos pasos en el momento que dejes el gym vas a tener 3 kg mas de "lorzilla"......xD

[albertomv01]

Imagino que todos lo sabréis de sobra, pero en importante recordar varios consejos en cuanto a entrenamiento:

Un cuerpo no se moldea en unos meses, ni en un año (si quieres resultados realmente buenos) es un trabajo que necesita constancia y con resultados a largo plazo, aunque las mejoras físicas sean visibles a medio plazo el trabajo real es determinante a largo plazo. En el "culto al cuerpo, existe un dicho que es algo así como: "lo que comas hoy lo engordas mañana... lo que entrenes hoy lo empezarás a notar dentro de dos semanas"

La gente está muy equivocada con el concepto de comer pasta-arroz-pollo... una dieta buena es una dieta equilibrada, limpia y sana, incluso las dietas más estrictas para entrenamientos, a veces, permiten grasas (las grasas buenas por decirlo de alguna manera) ya que el cuerpo también las necesitas.

A la vez que se educa al cuerpo, es necesario educar a tu metabolismo, establecer pautas y costumbres corporales en plan de horarios de comida, de descanso, de trabajo muscular, etc.

Respecto al uso de suplementaciones, mientras sea eso no es inadecuado, pero hay que saber lo que se toma y no que te metan las cosas por los ojos, sino informarse bien de qué, cuándo y cómo tomar ciertos productos (creatinas, proteínas, carbohidratos, óxidos nítricos, aminoácidos, etc.)

Y en cuanto a ejercicios que hacer y realizar para el entrenamiento, están los básicos que conoce todo el que planta un pié en el gimnasio (press planos e inclinados, dorsal, dominadas, remo con jalón, curl de biceps o de triceps, etc.) y los más específicos que trabajan sobre determinadas áreas del músculo. Hay que trabajar todo, en periodos de tiempo adecuados variando los ejercicios para que no se produzca hipertrofia de partes del músculo y que otras partes queden descompensadas. Son miles las personas que trabajan pecho, espalda, brazo y dejan de lado pierna, abdomen-lumbares y hombros, siendo estos grupos más importantes si cabe que los primeros, aunque menos vistosos, ya que sujetan al cuerpo (abdomen, lumbares), lo mueven (piernas) o son el punto final de apoyo de los instrumentos que manejamos (hombros).

[Pira]

Una página cojonuda de Suplementos y ropa para el gym, buenos precios:

www.prozis.es

[albertomv01]

www.prozis.es

No es mala pero a poco que te muevas por este mundillo se consiguen mejores precios en tiendas de nutrición deportiva y encima vas asesorado en persona de cómo tomarlos, dietas a seguir, ritmos de entrenamientos... pero sí, la base es prozis y las tiendas por antonomasia son Vivaelmúsculo, aunque ni son las mejores ni las más baratas...

[Khael]

·
Esta bien de precio con gastos de envío y todo... la WHEY ON la recomiendo en sabor y en resultados... a ver si empiezo ahora con ella pero en saco grande... y si me pongo serio, vemos la EVOLUCION... yo solo para hacer el gamba no, pero si HACEMOS TODOS el gamba ya subiré algunas fotillos. esto va a parecer una marisquería... tanta gamba junta.

[LoGos]

Oye los maricas que tomais mierdas para estar mas cachitas y estar mas delgaditos podiais abrir un hilo paralelo.....( mañana empiezo er gimnacio pero tomo mierdas.....xD )

Aqui solo queremos hombres hechos y derechos que adelagazan sin ayuda y que levantan pesitas sin tomar pastillacas ni batiditos....xD