necesito adelgazar

[EliC4]

lo mejor para adelgazar es correr¡¡¡ te coges y te haces unos 12 kinlómetros diarios y vamos en un par de semanitas verás tu la diferencia...eso si, no debes beber nada durante el ejercicio y al llegar a casa agua con azúcar

Bueno, pero seamos sensatos, el 1º dia no le pidas que se casque 12km sino lo matarás, poco a poco, poco a pooooooooco

pos que vaya de menos a más pero nada de hacer como una nena y a los primeros 100m ir con la lengua fuera¡¡jajaja

[dinamita C4]

Hay un refrán que dice , desayuna como un rico, come como un burgués y cena como un pobre.
En serio intenta cenar muy ligero, una ensalada o un par de yogures, se constante y ya verás como lo notas, obviamente durante el día no te pongas hasta el culo de fritangas, bolleria y demás como ya te han comentado.

[EliC4]

comer bien sin ejercicio diario no sirve de nada.....vamos te lo digo por experiencia propia. yo por mucho que como bien no adelgazo por no poder hacer ejericio.....joios michelines¡¡¡¡¡

[miguegranada]

lo mejor para adelgazar es correr¡¡¡ te coges y te haces unos 12 kinlómetros diarios y vamos en un par de semanitas verás tu la diferencia...eso si, no debes beber nada durante el ejercicio y al llegar a casa agua con azúcar

Bueno, pero seamos sensatos, el 1º dia no le pidas que se casque 12km sino lo matarás, poco a poco, poco a pooooooooco

pos que vaya de menos a más pero nada de hacer como una nena y a los primeros 100m ir con la lengua fuera¡¡jajaja

Eli solo le pongo una pega a tu consejo eso de no beber nada durante el ejercicio es una locura,hay que hidratarse cada 20 minutos mas o menos cuando se hace un ejercicio cardiovascular y siempre antes que el cuerpo te pida agua porque si esperas a tener sed estas perdido.

En mi caso para adelgazar 19 kilos en 4 meses he tenido que cambiar mis habitos,pasar de hacer tres comidas al dia a hacer cinco (evidentemente menos cantidad), mucha fruta y verdura y agua,la leche que tomo es de soja.


En cuanto al ejercicio he combinado musculacion,una rutina para endurecer los musculos y mucho ejercicio cardiovascular (spining sobre todo).

Luego esto no se consigue en dos dias y hay que ser constante,al gym voy de media 4-5 veces a la semana y a esto le unes el mountain bike los findes pues se consiguen resultados.

Ahora se han cambiado las tornas y ya no bajo mas de peso aunque quiera,lo que estoy perdiendo de grasa lo voy ganando en masa mascular.

[jílar]

yo puedo medir 1,80 y pesar 77 kilitos edad 18 tacos pa 25 de abril jejeje aver kien saca la receta majica

A ver, con esos datos estás dentro del margen deseable de IMC, pero veo que la altura lo has dicho como con inseguridad. Pues si mides 1,76 ya estarías fuera del IMC (así haciendo el cálculo rápido y de memoria).

Ya hay algún tema en el que se habla de esto del peso y gente interesada en bajar, busca IMC o Índice Masa Corporal, te sorprenderás con los resultados del buscador

Yo, en tu caso concreto, y si son justos esos datos y dices que te sobresale "un poco" de panza, me imagino que eres una persona no acostumbrada al ejercicio físico, sin tono muscular en general por todo el cuerpo, por lo que haría alguna actividad física, lo mejor es la variedad, un poco de todo, y más concretamente fijarse en hacer abdominales.

Comer deberías seguir comiendo igual, quizá evitando chucherías y eso.

Sé de mucha gente que quiere adelgazar y, estando fuera del IMC, claro, su principal problema para lograrlo es la falta de determinación y de voluntad.
Eso de en una o dos comidas evitar totalmente ciertos alimentos o combinaciones de alimentos, no resulta desde el momento mismo en que un día vas y te lo tomas libre y te hartas de lo que te pida el cuerpo.

Yo hace tres meses tenía el colesterol algo elevado, mido 1,73 y pesaba 74 Kg., con 32 años de edad, ahora estoy en un peso de 70 Kg. y el colesterol dentro de sus límites. En fin, según me interese dejo el (mi) cuerpo al gusto, algo así como Bardem cuando prepara sus personajes

[EliC4]

lo de no beber agua se debe a que si no bebes no sudas y si bebes lo único que haces es empezar a sudar y expulsar por los poros de la piel el agua que te estás tomando.
lo del spining está muy bien para calentar pero nada más.....y no es que lo digo yo porque si, si no un entrenador frofesional que se lo dijo a galvez...y así perdió el 9 kilos en una semana

[dpascua]

1ª Semana:
Comer sólo proteínas (carne, pescado, pollo, atún) a la plancha, sin salsitas ni nada, a palo seco. Sin comer pan, ni tomar lacteos.

2ª Semana:
Comer carnes y legumbres, sin pan ni lacteos.

3ª Semana:
Comer carnes y legumbres, evitando fritos (a ser posible ninguno), ni pan ni lacteos.

4ª Semana:
Comida normal, 5 comidas, ya puedes meter las frutas y las verduras.

Si desayunaís cereales mejor, pero no dúlces.

Y ejercicio, mucho ejercicio!!!! Así adelgazas seguro.
Y abdominales, parece una tontería pero la mayoría de las veces el problema no son los kilitos, sino no que el cuerpo no tiene nada de músculo y la carne está colgandera. Por las medidas que habeís puesto, no es nada desproporcionada, 1,80 m se traduce en 80 kilos de toda la vida.

Perdonar por el tocho

[jílar]

Te aconsejo gymnasio, yo en mi caso necesitaba cogerlos jeje. Pero con fuerza de voluntad, deporte y una buena dieta, lo consigues facilmente.

joder pira, para perderlos no es la mejor manera, yo antes k gym prefiero correr, vamos es mi opinion, xk el gym te pone tocho y sigues pesando lo mismo, o eso les pasa a mis amigos

Eso depende de lo que hagas en el gimnasio.
Con un buen profesional o conociendo el comportamiento de tu cuerpo, se pueden lograr cosas diferentes, se puede entrenar para hacer culturismo y se puede entrenar para lograr un cuerpo equilibrado, pero normalmente lo que vemos son tíos mulas en el gimnasio, por eso tu idea con tus amigos

[cuper]

con una buena diera y acer ejercicio yo creo q va de cine

[miguegranada]

lo de no beber agua se debe a que si no bebes no sudas y si bebes lo único que haces es empezar a sudar y expulsar por los poros de la piel el agua que te estás tomando.
lo del spining está muy bien para calentar pero nada más.....y no es que lo digo yo porque si, si no un entrenador frofesional que se lo dijo a galvez...y así perdió el 9 kilos en una semana

Lo primero decirte que 9 kilos en una semana lo veo excesivo,luego que si no bebes no sudas no es cierto,el cuerpo suda para regular la temperatura corporal,yo cuando pesaba 103 kilos rompia a sudar de momento,ahora tardo mas pero te digo que sudo de lo lindo.
Para calentar sirve la eliptica,la cinta,la estatica o incluso la bici de spining,pero te digo yo que me pego a la semana 10 horas de spining que si sirve,y la primera hora no suelo beber y a los 15 min. estoy empadado ( en sudor,malpensados).

Lo del entrenador profesional habria que ver que rutina y dietoa le marco para conseguir eso pero si tenia mucho exceso de peso es posible pero repito lo veo excesivo para una semana o incluso para un mes.

[EliC4]

lo de no beber agua se debe a que si no bebes no sudas y si bebes lo único que haces es empezar a sudar y expulsar por los poros de la piel el agua que te estás tomando.
lo del spining está muy bien para calentar pero nada más.....y no es que lo digo yo porque si, si no un entrenador frofesional que se lo dijo a galvez...y así perdió el 9 kilos en una semana

Lo primero decirte que 9 kilos en una semana lo veo excesivo,luego que si no bebes no sudas no es cierto,el cuerpo suda para regular la temperatura corporal,yo cuando pesaba 103 kilos rompia a sudar de momento,ahora tardo mas pero te digo que sudo de lo lindo.
Para calentar sirve la eliptica,la cinta,la estatica o incluso la bici de spining,pero te digo yo que me pego a la semana 10 horas de spining que si sirve,y la primera hora no suelo beber y a los 15 min. estoy empadado ( en sudor,malpensados).

Lo del entrenador profesional habria que ver que rutina y dietoa le marco para conseguir eso pero si tenia mucho exceso de peso es posible pero repito lo veo excesivo para una semana o incluso para un mes.

pues jugaba a balonmano y todos esos quilos los perdio en los entrenamientos....es excesivo pero ahora vez y cogelo que corriendo no se silo pillarian

[Keopsone]

Te aconsejo gymnasio, yo en mi caso necesitaba cogerlos jeje. Pero con fuerza de voluntad, deporte y una buena dieta, lo consigues facilmente.

joder pira, para perderlos no es la mejor manera, yo antes k gym prefiero correr, vamos es mi opinion, xk el gym te pone tocho y sigues pesando lo mismo, o eso les pasa a mis amigos

Eso depende de lo que hagas en el gimnasio.
Con un buen profesional o conociendo el comportamiento de tu cuerpo, se pueden lograr cosas diferentes, se puede entrenar para hacer culturismo y se puede entrenar para lograr un cuerpo equilibrado, pero normalmente lo que vemos son tíos mulas en el gimnasio, por eso tu idea con tus amigos

lo se, se que se pueden perder kilos, pero a lo k me refiero que cojes antes masa muscular k adelgazas, ya tienen que ser mas gym para cinta de correr, bicicleta o .....no se me ocurre nada mas xDDDD


y a elic4 le digo k yo prefiero beber agua y sudar, k para eso yo iria a correr antes k no beber nada en todo el tiempo y no sudar, un dia le pegara una pajara, por muy buen entrenador k tengas al lao y te diga eso xD

[EliC4]

Te aconsejo gymnasio, yo en mi caso necesitaba cogerlos jeje. Pero con fuerza de voluntad, deporte y una buena dieta, lo consigues facilmente.

joder pira, para perderlos no es la mejor manera, yo antes k gym prefiero correr, vamos es mi opinion, xk el gym te pone tocho y sigues pesando lo mismo, o eso les pasa a mis amigos

Eso depende de lo que hagas en el gimnasio.
Con un buen profesional o conociendo el comportamiento de tu cuerpo, se pueden lograr cosas diferentes, se puede entrenar para hacer culturismo y se puede entrenar para lograr un cuerpo equilibrado, pero normalmente lo que vemos son tíos mulas en el gimnasio, por eso tu idea con tus amigos

lo se, se que se pueden perder kilos, pero a lo k me refiero que cojes antes masa muscular k adelgazas, ya tienen que ser mas gym para cinta de correr, bicicleta o .....no se me ocurre nada mas xDDDD


y a elic4 le digo k yo prefiero beber agua y sudar, k para eso yo iria a correr antes k no beber nada en todo el tiempo y no sudar, un dia le pegara una pajara, por muy buen entrenador k tengas al lao y te diga eso xD

yo solo se lo que me dicen ya que no he tratado nunca con ese entrenador...

[Keopsone]

eso ya no es tratar con un entrenador, es tratar con un medico xDDDD

[Ruterin]

Pues yo llevo 5 años en el gimnasio voy de lunes a viernes intento ir los 5 dias aveces voy 4 dias a la semana y estoy alrededor de 1h y media diaria.

el truco es ser constante hacer un poco de pesas y cardio alrededor de 20 minutos diario.

yo luego como de todo poero cosas con poca grasa chorizo y eso como poco poco y hamburguesas y tal intento comer lo minimo tomo 3 veces en semana pasta y 2 arroz.

a media mañana tomo fruta y un par de yogures, todos los dias me tomoo un yogurt de litro y poco mas.

es costoso hacerlo todos los dias sobre todo al principio pero te acabas acostumbrando y luego ya no te cuesta nada!

[Davilinho]

Te aconsejo gymnasio, yo en mi caso necesitaba cogerlos jeje. Pero con fuerza de voluntad, deporte y una buena dieta, lo consigues facilmente.

joder pira, para perderlos no es la mejor manera, yo antes k gym prefiero correr, vamos es mi opinion, xk el gym te pone tocho y sigues pesando lo mismo, o eso les pasa a mis amigos

Eso depende de lo que hagas en el gimnasio.
Con un buen profesional o conociendo el comportamiento de tu cuerpo, se pueden lograr cosas diferentes, se puede entrenar para hacer culturismo y se puede entrenar para lograr un cuerpo equilibrado, pero normalmente lo que vemos son tíos mulas en el gimnasio, por eso tu idea con tus amigos

lo se, se que se pueden perder kilos, pero a lo k me refiero que cojes antes masa muscular k adelgazas, ya tienen que ser mas gym para cinta de correr, bicicleta o .....no se me ocurre nada mas xDDDD


y a elic4 le digo k yo prefiero beber agua y sudar, k para eso yo iria a correr antes k no beber nada en todo el tiempo y no sudar, un dia le pegara una pajara, por muy buen entrenador k tengas al lao y te diga eso xD

yo solo se lo que me dicen ya que no he tratado nunca con ese entrenador...

Sin agua te deshidratas, si haces ejecicio el cuerpo regula la temperatura corporal mediante el sudor, ergo te deshidratas más.
Si no recuperas el agua necesaria para que tu cuerpo siga con ese ciclo, estarás en un problema, y te puede dar un buen yuyu.
Cuidado con lo que os recomienden esos entrenadores "profesionales"

[Keopsone]

diosssss no hay k entrar en el tema de las fotosssssssssssss jajajaja es broma tio, se ve k te lo tomaste enserio y ahi tienes tu resultado , sigue asi ya que como todos los k se apuntan al gym acaba obsesionandoles y eso tampoco es bueno

[EliC4]

ruterin mira que te gusta emseñarnos el tipin e?jaja

[Keopsone]

davilhino, en eso hacia yo incapie, jeje, luego vienen las famosas pajaras por la mala hidratacion

[Ruterin]

diosssss no hay k entrar en el tema de las fotosssssssssssss jajajaja es broma tio, se ve k te lo tomaste enserio y ahi tienes tu resultado , sigue asi ya que como todos los k se apuntan al gym acaba obsesionandoles y eso tampoco es bueno

jejej te obsesionas a los 2 años cuando ves ke empiezas a crecer luego ya no luego vas a mantener!

yo pesaba 50 kilos taba superdelgao y me costo cogerlo un webo! ya te digo 5 años llevo ahor alo deje 5 meses pero tampoco perdi demasiado ya que yo e cogido el musculo d emanera natural sin proteinas ni historias si lo hubiese echo metiendome movidas me hubiese puesto gordo a los 2 meses

ruterin mira que te gusta emseñarnos el tipin e?jaja

jeje solo enseño los cuadraditos el "tipin" le dejo guardado jejeje!!!

[sirmob]

Si todos sabemos como adelgazar! lo que no se sabe muy bien es como sonseguir esa continuidad, como dice Ruterin.


Tomando pasta con champiñones o atun (no carne picada) un par de veces a la semana, ensalada acompañada de carne o pescado a la plancha y en las cenas fruta y yoghurt desnatado y listo. (la piña tiene pokisimas calorias y llena una barbaridad y si te tomas despues de cada comida una infusion de tila ya de p.m, xq sacia mucho y calama el habre/ansiedad, ad+ de ser diuretica).


Y 1 horita al dia de cardio y vas que te matas, si te vas a tomar en serio lo del cardio y tienen acumulos de grasa concentrados, vamos que no eres una bola y se te concentra tan solo en un sitio concreto te tomas l-carnitina media hora antes del cardio y va muy pero q muy bien.

[Ruterin]

Si todos sabemos como adelgazar! lo que no se sabe muy bien es como sonseguir esa continuidad, como dice Ruterin.


Tomando pasta con champiñones o atun (no carne picada) un par de veces a la semana, ensalada acompañada de carne o pescado a la plancha y en las cenas fruta y yoghurt desnatado y listo. (la piña tiene pokisimas calorias y llena una barbaridad y si te tomas despues de cada comida una infusion de tila ya de p.m, xq sacia mucho y calama el habre/ansiedad, ad+ de ser diuretica).


Y 1 horita al dia de cardio y vas que te matas, si te vas a tomar en serio lo del cardio y tienen acumulos de grasa concentrados, vamos que no eres una bola y se te concentra tan solo en un sitio concreto te tomas l-carnitina media hora antes del cardio y va muy pero q muy bien.

hay madre lcarnitina eso es un kemador de grasas! nose a mi ske me gusta todo de manera natural sin historias!!

la continuidad es tener fuerza de voluntad y si as tenido un complejo antes pues eso te ayuda yo tenia complejo de estar super delgado con 18 años pesaba 50 kilos y no kiero volver a pesar eso nunca eso es lo ke a mi me a dado fuerza de voluntad!

[EliC4]

bueno y si quiero por ejemplo perder pompis y ponerlo bien firme que tengo que hacer?

[Ruterin]

bueno y si quiero por ejemplo perder pompis y ponerlo bien firme que tengo que hacer?

weno tiue tienes 2 opciones!

la Primera es ke te apuntes al gim y ke hagas las maquinas de gluteos y esquiotiviales, luego corres un poquito y haces bici y ya esta!!!

la segunda es que le exes a galvez un poco de jalea real afrodisiaco a tope y hagas una maraton de 24 horas dandole ke te pego jejeje

[Keopsone]

yo me dejaria lo de la bici xDDDDDDDDDDDD k luego te duele el culo xDDDDDD